b 100

2022-02-30 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 110kg - 6, 100kg - 6 MARTWY CIĄG RUMUŃSKI 70kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6, 90kg - 6, 85kg - 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6, 90kg - 6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 30,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. [...]

[...] WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 11,11,9 WZNOSY BOKIEM 2x12,5kg - 12, 2x10,5kg - 13,12 DESKA 3x Trening zrobiony w 100%. Po miesiącu wróciłem do najmniejszej wagi. Redukcja idzie jak krew z nosa.

[...] ilość danego produktu w gramach, gdyż nie są to dokładne wartości, muszę po prostu zakupić nową wagę kuchenną, kwestia czasu, z tego powodu także ilość kalorii nie jest w 100% adekwatna Dzisiejszy trening (pierwszy siłowy): Rozgrzewka: skakanka 10min 1) Wznosy nóg z leżenia 15p 2) Wspięcia na palce obunóż 15p 3) Przysiady klasyczne 15p 4) [...]

Trening siłowy (lekko 75% max) Przysiad 1x 90 1x 100 Martwy ciąg 1x 120 1x 130 Wyciskanie leżąc 1x 70 1x 80 Nie ma ogólnie co komentować trening był lekki. I pomyśleć że jeszcze 6 miesięcy wstecz to były moje maksymalne obciążenia, zobaczymy w środe ile utargowałem

[...] rowerek. Jeszcze jak będzie ciepło to pewnie w ogóle będę jeździł na kolarzówce na siłkę gdzie tramwajem mam około 30-40 min. http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg Narazie mam Beta alaninę z ActivLaba i trochę Energonu X 1000. Na 100% dokupię koffę i może białko + bcaa, ale to zobaczymy jak z kasą będę stał. Chyba na ten moment tyle :-)

[...] orientuje w temacie. W metodzie Shotgun, którą chcę zacząć ćwiczyć jest następujący podział: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Przerwy między seriami: 120 seconds Z tego wynika, że wykonuje jedną serię [...]

[...] wartości kalorycznej posiłków. Zwyczajnie postaram się jeść 4 bardzo obfite posiłki dziennie. Dziś zjadłem: -rano wielkiego omleta z 5 całych jajek z płatkami owsianymi (ze 100 gramów płatków), + duży jogurt -popołudniu 300 gram schabu, worek ryżu i 250 g sosu chińskiego z warzywami Czeka mnie jeszcze porcja spaghetti (250 gramów mięcha, pół [...]

[...] wytrzymałość siłowa. Jakby nie patrzeć przez większość czasu trenowałeś zupełnie inny parametr tj wytrzymałość co świetnie udowadnia Twój tekst, że byłeś w stanie cisnąć 100kg 15 razy a na raz 120!! Przecież to profanacja siły Reasumując! *Jeżeli Twoim priorytetem jest siła to musisz cały czas robić siłę i skupić się na 5-1powt a w [...]

[...] basen odraz po zajęciach i tu mam problem. Co można zabrać do szkoły i wszamać przed basenem? Myślę na takim czymś.. wiem, że mało, ale sam nie wiem;/ Chleb żytni razowy 100 6 2 46 Szynka z piersi kurczaka40 8 0 0 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 ŁĄCZNIE: 190 0,0 23 5 48 327kcal 4 posiłek po treningowy 15-16 Jogurt truskawkowy [...]

[...] a w dzienniku są 2 do wyboru: Schab świeży bez kości g 174,0 kcal 21,0 b 0,0 ww 10,0 t Wieprzowina, schab surowy bez kości g 120,0 kcal 21,0 b 0,0 ww 4,0 t usuń który to schab bez kości ze sklepów? 6 gram tłuszczy na 100 robi już sporą różnicę Nie każdy jest taki sam. Podobnie jak np filet z łososia. Zobacz czy kupiłeś chudy i określ na oko.

[...] g 174,0 kcal 21,0 b 0,0 ww 10,0 t Wieprzowina, schab surowy bez kości g 120,0 kcal 21,0 b 0,0 ww 4,0 t usuń który to schab bez kości ze sklepów? 6 gram tłuszczy na 100 robi już sporą różnicę Nie każdy jest taki sam. Podobnie jak np filet z łososia. Zobacz czy kupiłeś chudy i określ na oko. A co jesli np. ten z biedry ma na sztywno [...]

Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 17/15/12/12/10 2. Żuraw 12/12/12/12 3. Wykroki chodzone 20/20/20/20 na każdą nogę 4. Wypychanie na suwnicy 17/15/12/12/12 ciężar 100- 140kg 5. Przysiady sumo 20/20/20/20 6. Prostowanie jednonóż 12/10/8 7. Łydka na siedząco 20/20/20 Korzystajac z ładnej pogody wykroki zrobiłam za zewnątrz siłowni, na [...]

[...] chudy 20 Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40 / wywal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 /daj 1,5-2%, mozesz tez 0,5 jak ci smakuje Orzechy włoskie 10 II posilek Bułki grahamki 100/ chleb razowy Ser Edamski tłusty 30 / szynka z piersi kurczaka Margaryna "RAMA" 10 / maselko Sok marchwiowo-jabłkowy 160 /wywal - pij wode Orzechy włoskie 5 [...]

Ojciec nie oddam Baldi juz wpadłem Logitech no 100 za tydzien sie szykuje podnieść

Wuchta a no szkoda ale powoli do przodu i bedzie 110 a nie 100 Danio otóz to Polaco a tu Cię zdziwie bo to waga jednej sztangielki ost. jak robiłem to na 32kg sztangielce skończyłem ale już zarzucałem mocno to samo sie tyczy do uginania z supinacją także bicek jako taki mocny jest Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-12 10:54:04

Niestety troche będe musiał zmienić cykl niż planowałem Na sam początek bede dysponował tylo: - Whey Protein Complex 100% 1000gram - HMB Jednak po 2 tygodniach (po tym czasie będe musiał dokupić białko) chce dokupić: -Cell Pump Orange -Whey Protein Complex 100%+Carbo lub jakiś gainer ;] Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-07-14 19:45:07

[...] na taka przerwę ostatnie 5x5 na 190 kg tng bez pasków bez pasa , filmik poniżej https://www.youtube.com/watch?v=dxrNW8P_6NI plan na dziś : A: SKILL TGU B: 9-15-21 CAL ROW SNATCH 52 KG C: TC12' 100 DU 100 WBS 100 GHD SITUPS 100 DU D: 4RFT 10 KB THRUSTERS 2X24 10 BURPEES OTB 75 CM Pzdr ! /SFD/Images/2016/3/2/1b1a1cac1fab4d08a73e32347e256b51.jpg

[...] 25 burpees 25 pullups niedzuiela total rest poniedzialek : poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej : Tc ' 38 by in 100 ALTERNATE BURPEES 6RFT 30 JUMPING PULL UPS /plank 30 KETTLEBELL SNATCH /plank 30 KETTLEBELL OVER HEAD SQUATS /plank by out 100 ALTERNATE BURPEES Pracujemy w druzynach [...]

[...] tricepsem co trening, brzuch, lydki itp.) W kazdym cwiczeniu tylko ostatnia seria jest seria zasadnicza. Przykladowo, jesli ciezar docelowy (ciezar z ostatniej serii) wynosi 100 kg, progresja powinna wygladac mniej wiecej tak: 60kg/70/80/90/100 W zaleznosci od dnia, samopoczucia, dyspozycji, progresja moze byc wezsza lub szersza, wazne jednak by [...]

[...] głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Podciąganie sztangi- ok, 40kg ciężko, regres fajnie docisnął. Triset- miałem nie dokładać ale jakoś tak dołożyłem. Za tydzień na 100% nie dokładam bo jak widać ledwo to leci... Najlepsze jest jak usiądziesz po trisecie a pot cieknie%-) w trakcie serii tego nie ma. Unoszenie zgiętych kolan- ok. Spięcia- [...]